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【ダイエット難民必見】「1日3食」は食べ過ぎ!健康で理想的な食生活とは・・・

生活
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1: ボラえもん ★ 2021/05/21(金) 23:49:56.36 ID:tJlmJd599
朝、昼、夜と、毎日時間が来ると当たり前のようにしている食事。
お腹が減っていなくても「1日3食」という昔からの固定観念に縛られて食べてしまいますが、最近は食べ過ぎという話も耳にします。
実際、1日3食摂る必要があるのでしょうか。「管理栄養士」の吉筋由衣さんに、食事回数の最新事情を教えてもらいました。
[この記事は、Medical DOC医療アドバイザーにより医療情報の信憑性について確認後に公開しております]

■食事回数の正解は人によってそれぞれ
編集部:
最近、「1日3食は食べ過ぎ」と聞くようになりました。

吉筋さん:
食べ過ぎか食べ過ぎでないかは、人によって変わってくると思います。
一つ言えるのは、食事はお腹が空いたと感じたら食べるのが一番です。
お腹が空いていないのに、1日3食という概念に囚われすぎて、無理に食べる必要はありません。
お腹が空いたときに食べる回数が、1日に2回~4回くらいであれば問題はないと思います。

編集部:
つまり、人によって正解は違うのですね。

吉筋さん:
まさにその通りです。わざわざお腹が空いていないのに無理して食べたり、2食しか食べていないからといって夜中に食べたりする必要はありません。
無理に食事回数を増やして太ってしまったら、食べる量や回数を見直してみてください。

編集部:
お腹が空いていない時は、無理して食べなくてもいいんですね。

吉筋さん:
むしろ、1日の中で空腹の時間帯を作ることが大切なんです。お腹が空いている時間帯に、体は毒素を排出して、新しい細胞を作っています。
人間の内臓はマルチタスクができないため、常に満腹だとこの働きができないのです。
また、お腹が減っていないのにも関わらず食べすぎてしまうと、肥満はもちろんのこと、生活習慣病やアレルギーを発症することもあり得ます。

(以下略、全文はソースにて)
https://news.yahoo.co.jp/articles/d044c73b499c4c54ac04d8380d45d2520194dbfa

★1が立った時間:2021/05/21(金) 21:35:35.34
※前スレ
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1621600535/

292: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 01:44:12.64 ID:8SJ4DJ0M0
>>1
だだしくは、適切な栄養がとれて健康な状態の中で、おなかがすかなければ3回無理に食べる事はありません
病気の場合、栄養が足りてない中で食事もしないままでいては駄目
297: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 01:46:32.97 ID:QQjWMUyk0
>>292
食事は回数ではなくてその人に適切な必須栄養素が取れていること
病気なら医者の指示が必要
2: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 23:50:10.72 ID:1G1BUCfL0
デブは食い過ぎ
5: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 23:51:02.41 ID:byhAsp6O0
>>2
それなw
122: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:20:31.62 ID:DhZ8kcXx0
>>2
食ってすぐ寝るからデブになるんだと思う
食後3時間空けて寝ればあまり太らないよね
128: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:22:50.00 ID:/bGd6Bbp0
>>122
関係ないぞ
消化不良でも起こさない限りなにしても変わらん
4: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 23:50:54.90 ID:vU+ck1q30
デブ「あんまり食べてない」
198: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:45:54.94 ID:IPhH2+QO0
>>4
食べてるから痩せないんだよなあw
6: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 23:52:07.18 ID:1+CqsPFB0
昭和の人tって数日節制生活して糞と小便出した後に測った体重の数値を見て痩せたわ!って喜んで
その値が今後普通に食生活してればずっと保たれると思い込んでしまって
ちょっと食事した後に体重計に乗ったらリバウンドした!太りやすくなった!!とか喚いてたんでしょ?w
293: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 01:44:58.67 ID:E0oxFVF/0
>>6
今と全く同じだろ
8: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 23:53:17.09 ID:vD/n+gPT0
いやむしろ回数増やして量減らした方が血糖値安定するわ
1食や2食だと血糖値がばこって上がるから良くねぇぞ
10: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 23:53:40.10 ID:ViuuH1ov0
空腹はカタボリックが起きるってきんにくんが言ってた
11: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 23:53:50.40 ID:RcxgijcJ0
会社の飲み会が減って一日2食にしてから驚くほど体調が良くなって体力が持つようになった
もう3食に戻るとか絶対に無理
15: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 23:54:40.46 ID:iEy+Lf4Q0
>>11
在宅ワークになって飲み会がなくなって食事が慎ましくなってみるみる健康な体型になったわ
24: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 23:57:48.69 ID:3r41uoDg0
>>11
その2食の量を4食とか5食に分ける方が、糖尿病の予防や治療には良いんだとよ
334: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 02:19:46.77 ID:vTWuJG020
>>24
嘘を教えるな

2食にして間食も夜食も無しにして内臓を休ませる
これが正義だよ

血糖値が上がるのは食材とか料理のせい
白米は絶対食うな
白砂糖は使うな
小さじ1杯のみりんで済ませろ
加熱すると甘味の出る野菜も使え

337: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 02:21:57.64 ID:kVpLCzdt0
>>334
白米まったく食わないと便秘にならないか?そっちの対策は?
白米ぬくとまじで出ないから白米少しでも食べるようにしたわ
食べないと平気で数週間便意がこなかった
344: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 02:26:21.43 ID:QQjWMUyk0
>>337
米は野菜だって言ってるだろ
にんじんじゃがいもとか根菜で十分すぎ
どこかでバランス取らないとそれは自己責任の結末
14: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 23:54:07.34 ID:AxIx9dEm0
おまいらの先祖の百姓が超重労働してた時代は
逆に1日二食のドカ食いでよかったんよ
今の時代二食のドカ食いとかしたら糖尿病で溢れかえるから
16: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 23:54:48.52 ID:vD/n+gPT0
>>14
運動量が全然違うもんな
17: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 23:55:01.57 ID:iEy+Lf4Q0
>>14
なんでドカ食い前提なんだよw
22: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 23:56:37.04 ID:mRLiUtry0
>>14
人の食事はセブンイレブンの弁当くらいでいいんだよ
腹八分目というだろうに
84: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:11:55.01 ID:jtSc8shX0
>>22
あの企業、最近は弁当の量を減らしすぎて腹八分目どころか腹七分目~腹五分目くらいなのですが…
26: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 23:57:55.22 ID:PFOqSm9A0
腹減ってからメシ食うと太るからな
ちゃんと別けて食う方がいい
36: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:00:06.42 ID:VPOVRF/u0
>>26
関係ない
34: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 23:59:35.78 ID:oZUpiWbd0
腹が空いたらってそんなタイミングよく食えるわけじゃないのよね

夜を減らすようにしたら体は軽く動くようにはなったので確かに三食共にしっかり採る必要はないんだろうけど

37: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:00:11.09 ID:6a1U8gnY0
結局は学校でも職場でも時間に制約があるから
規則的にキチンと食べる事になる
41: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:00:48.67 ID:91SYINXD0
朝食でバナナ、エッグトースト、牛乳コップ一杯で600カロリー
昼食でカレーライスとスープで1000カロリー
夕食で野菜250グラム、酢豚、御飯180グラム、味噌汁、納豆、ビール350ミリで1200カロリー

こんな一般的な食生活でも2000カロリー
運動でもしないと三大疾病まっしぐら

44: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:01:54.54 ID:IEKPKAVh0
>>41
どこが一般的な食事だよ明らかに食いすぎだろw
52: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:03:48.20 ID:YtLDAn060
>>41
こういうの見るとデブはそもそも基準がおかしいんだろな
45: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:01:56.89 ID:QTqhF48T0
絶望して精神病んでる時は腹減らない
いや実際には減ってるんだろうけど食欲が湧かない
50: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:03:11.63 ID:zA96cCWH0
>>45
分かる
本当のうつ病の奴は餓死すると思っている
70: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:07:51.81 ID:lKLSSyGg0
>>45
そりゃ、セルフネグレクトやな。歯みがきもしなくなるからボロボロになるで。
53: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:04:10.49 ID:EuOGavYL0
実際問題、半日くらい何も食べなくても何の問題もないからな。

昼食を抜くと、夕方には さすがにお腹ペコペコになるから
早めに夕食を取って、午後8時以降は何も食べないって
習慣つけたら、そういう生活に身体が慣れるし、

デブだったら標準体重まで、あっという間に落ちて、リバウンドもなく
標準体重で安定するもんだよ。人間の身体はそういう風に出来てる。

64: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:06:43.58 ID:rUsxmhQP0
結局はカロリーのインとアウトの差分でしかないから食いすぎてたら太るそれだけ
一般人が運動で使えるカロリーなんてたかが知れてるしな、基本は基礎代謝勝負よ
66: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:06:57.07 ID:UaR4X3PM0
空腹時間をつくらないって方が良いって聞いて
1日5食にして一度に食べる量減らしたら痩せてきたわ
75: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:09:38.83 ID:xxD9FzBS0
一日で2000~3000Kcalはとらないとまずいだろ
このぐらい取らないと免疫力が落ちる
免疫力が落ちるとガンのリスクが高まる
83: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:11:48.57 ID:yFnoCPmm0
>>75
逆に食いすぎてるから成ってる病のほうが深刻だろに
日本人は特に
96: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:13:47.65 ID:/VC25hkG0
>>83
深刻なのは食ってる物の内訳と
何を食うのがいいのか定まらない事だけどね
良いんじゃない?ってのはあるけどね
98: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:14:07.97 ID:ly74pjfC0
>>75
ほんま免疫力が大事です。
なので1日1食で胃腸をしっかり休める事が、大事ですよね。
太る太らないじゃなく健康か健康じゃないかですよね。
太ってても健康で長生きできればいいんです。
77: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:10:12.76 ID:c8mLhzao0
「1日1食」は、馬鹿のする事。
まず成人男性が最低限生きるのに必要なカロリーは2200kcal
寝たきりで一歩も動かなくても1日最低1800kcal必要。それ以下だと体重は減り続ける
つまり1日1食ということは
一回の食事で2200kcal(定食2食分とおにぎり1個)を摂取しなければならない。
一回の食事量が多くなるため、胃袋が大きくなる。
胃袋の容積が大きくなると、一回の食事で大食をしないと満足できない胃になる。
(引退した相撲取りが胃を小さくするために切除手術をする位深刻。)
また、
詰め込まれる食物の重さで胃下垂になる。
(様々な病気を併発する)
また炭水化物を通常の3食分を1回に摂るということは
血糖値も3倍上がることになる。
また食事の間隔を開けすぎることで体が常時飢餓状態になり
カロリーを蓄えようという機能働くため
通常の食事よりも血糖値スパイクが上がりやすくなる
つまり、過食と血糖スパイクのダブルで糖尿病に罹るリスクが急上昇する。

一日一食はデメリットしかない馬鹿のする事。

82: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:11:35.86 ID:gVqlJJ5l0
10ヶ月で48kg落としたクイズで有名な古川氏によると
食事する時間は一日の中の8時間に収めて残り16時間は何も食べないのが有効だと
ここ別に減量スレじゃないからさほど関係ないけど
100: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:14:55.93 ID:UaR4X3PM0
>>82
それも聞くね
お昼12時から夜8時まで食べて良くてそれ以外は食事しない
どうしても空腹ならナッツなら食べて良いとか
89: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:12:37.44 ID:VgXVpLbf0
少しだけちょこちょこ食べるのは間違い、
完全に空腹の時間を作った方がいい、
それにダイエットで、
炭水化物以外を少しだけ食べる人いるけど、
少しだけ食べたら、
胃や脳がしげきされて、爆食いにつながるから、
少しだけ食べるのではなくて、
まったく何も食べないほうがいい。
108: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:16:04.52 ID:EkIIEdPK0
痩せたい人は、刑務所の食事をしてればいいんだよな
ブタのホリエモンがすっかりいい男になって帰ってきたんだから
114: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:18:41.61 ID:0jfRhzl60
>>108
入院するといいよ。売店で買食いせずに病院食だけだと痩せる。
拘置所刑務所だと刑務作業とかめんどくさいぞ。病院なら3食昼寝付きだ。
160: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:32:38.50 ID:dxEeEXrC0
>>114
病院は三食キッチリだよな
7時、12時、6時半みたいな
自分が入院したとこだと3時におやつが
あったよ、
カートで若い見習い看護師さんが
プリンやおせんべやチョコレートを持ってきて
113: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:17:35.02 ID:xxD9FzBS0
おまえら筋トレやれw
トレーナーが食事管理してくれっから
116: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:19:33.44 ID:lKLSSyGg0
>>113
有酸素運動やろ。たまにでもええから歩くのがええよ。
137: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:26:35.84 ID:JKhQFZls0
>>116
有酸素運動だけやって食事も減らしたりしたら
贅肉落ちるけど、どんどん筋肉も落ちて老人化まっしぐらやぞ
146: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:28:47.19 ID:91SYINXD0
>>137
無酸素運動きっついから
走る歩くしかしてないわ
別に筋肉落ちたり健診でボロボロになってることはない
138: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:27:05.70 ID:6wSgeJaQ0
>>116
有酸素運動って毎日続けないと意味ないよな
173: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:36:42.91 ID:lKLSSyGg0
>>138
できたら毎日の方がええね。でも、たまに歩くと段々と習慣になるし。在宅仕事が増えたから駅まで片道20分歩いて立ち食いそば食って帰ってくるとかある。
117: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:19:51.30 ID:0Wd5muo30
在宅勤務だと、運動しないので、量を減らすために1日2食がいいかと思いきや・・・

夜いっぱい食べちゃうので、普通に3食がいいかもです!!!

通勤って、ゆっくり歩いてるだけなのに意外と運動になってたのねw

179: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:38:16.14 ID:uvl5/gBi0
>>117
最初はドカ食いしちゃうけど、慣れるとそれもなくなる。
夜食べてから翌日昼まで16時間胃腸を休めるダイエット初めて1年半だけど体調いいよ。
体重も10㌔近く落ちたし、アレルギーも出なくなって風邪も引いてない。
132: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:23:57.62 ID:xxD9FzBS0
筋トレやって筋力アップすると免疫力が上がる
そうすると病気になりにくくなる
ベンチプレスやったほういがいいぞ
胸板厚くなるし肩幅も大きくなるし
腕も太くなってくる
139: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:27:11.96 ID:g+IODFD20
1日分を5回に分けて食うのが1番良いんだと聞いた事ある。
10時と3時、とかにおやつが入るのは合理的なんだな
勿論、朝昼夕食をその分減らすんだが
しかし大抵の社会人はおやつタイムなんか取れないもんなあ~
143: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:28:32.61 ID:dxEeEXrC0
ガリガリのおばさんいるけど
なんかみっともない
すごく食事に凝ってて野菜はオーガニックのみとか
歳食ったら健康な範囲内で太ってるほうがいいな
147: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:28:51.45 ID:sLSXNuqA0
そもそも夜に食べること自体産業革命まではほとんどの国で習慣としてなかった
163: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:33:18.04 ID:xlFkjR3r0
夜は食わなくて良さそうなんだよな だってあとねるだけだし
170: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:35:32.50 ID:91SYINXD0
>>163
どの専門家もあと寝るだけの夜食えなんてやつは見ないな
186: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:41:42.41 ID:EuOGavYL0
>>163
早めの夕食は食べたほうがいいよ
空腹で睡眠が浅くなると 良くないし

寝ていても基礎代謝ってもんがあって
カロリー消費してるからね

晩飯を抜いて寝て
朝起きたら、2キログラム体重が減ってるってことあるよ
今度 計ってみ

165: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:33:24.04 ID:bHcaslQW0
個体差を理由に正解が出てこないパターンのやつ
168: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/22(土) 00:34:40.33 ID:dxEeEXrC0
>>165
最終的にはバランス良く何でも食べろ
という結果になる研究よねw

引用元:https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1621608596/

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